Sau khi ghi dấu ấn trong chương trình 'Siêu trí tuệ Việt Nam', bác sĩ Nguyễn Thục Nữ hiện là một cố vấn y khoa, bận rộn hơn nhưng vẫn giữ thói quen đọc sách mỗi tuần. Với cô, giá trị của việc đọc sách đơn giản là biết cách làm người tốt.
Tăng khả năng ghi nhớ bằng cách rèn luyện trí não
Khả năng ghi nhớ đòi hỏi phải được rèn luyện thường xuyên. Bạn càng thực hiện nhiều bài tập tốt cho trí não thì khả năng ghi nhớ thông tin sẽ càng tốt. Sau đây là những yếu tố cần thiết của 1 bài học rèn luyện trí não phù hợp:
Một số bài tập bạn có thể rèn luyện là:
Ngủ đủ giấc và đúng giờ để tăng khả năng ghi nhớ
Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ rất tốt. Việc tăng cường trí nhớ có thể được não bộ thực hiện khi chủ nhân chìm sâu vào giấc ngủ. Ngủ đủ giấc từ 7 - 9 tiếng/ngày giúp tăng cường lưu trữ những thông tin dài hạn trong não. Ngủ ít hoặc ngủ chập chờn làm rút ngắn hoặc gián đoạn quá trình não chuyển hóa thông tin thành ký ức. Điều đó gây suy giảm nhận thức và trí nhớ, ảnh hưởng xấu tới các cơ quan trong cơ thể.
Vì vậy, bạn nên đi ngủ trong khung giờ cố định vào mỗi buổi tối và thức dậy đúng giờ vào mỗi buổi sáng. Bạn nên cố gắng duy trì thói quen này cả trong những ngày nghỉ hoặc dịp lễ tết. Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, bạn nên tránh nhìn vào các thiết bị công nghệ. Nguyên nhân vì ánh sáng xanh phát ra từ TV hoặc điện thoại sẽ kích thích sự tỉnh táo, ức chế sản sinh hormone melatonin, làm giảm thời gian và chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, bạn cũng nên giảm sử dụng caffeine hoặc các chất kích thích để ngủ ngon hơn.
Ăn gì để tăng khả năng ghi nhớ?
Bạn có biết 1 chế độ ăn kiêng gồm trái cây, rau quả, ngũ cốc, protein nạc hoặc chất béo tốt cho sức khỏe (như cá, dầu oliu) có thể mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ.
Bạn có thể thêm những thực phẩm sau đây vào chế độ ăn của mình để tăng khả năng ghi nhớ:
Cách tăng khả năng ghi nhớ bằng việc tập thể dục
Tập thể dục giúp làm tăng lượng oxy lên não và làm giảm triệu chứng các bệnh rối loạn dẫn tới suy giảm trí nhớ như bệnh tim mạch, tiểu đường,... Đồng thời, tập thể dục cũng kích thích sự kết nối của các dây thần kinh. Tập thể dục thường xuyên giúp đầu óc thêm minh mẫn, làm chậm quá trình lão hóa và suy giảm nhận thức ở người già. Ngoài ra, khi tập thể dục, nhịp tim tăng sẽ làm máu lưu thông tốt hơn, giải tỏa stress, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Những điều này góp phần giúp não bộ khỏe mạnh hơn, tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy.
Bên cạnh đó, nếu bạn học những môn võ có chuyển động chậm thì còn cần sự tập trung cao độ, ghi nhớ các động tác phức tạp. Điều đó giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện chức năng não bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo, áp dụng những bài tập thể dục tốt cho khả năng ghi nhớ như: Tập nhịp điệu, bài tập phối hợp tay và mắt,...
Sống năng động và gặp gỡ nhiều người hơn
1 cách tăng khả năng ghi nhớ chính là dành nhiều thời gian cho bạn bè hơn. Cụ thể, các mối quan hệ đều sẽ kích thích sự phát triển của não bộ. Sự tương tác giữa người với người có thể làm tăng khả năng ghi nhớ của não. Những người có cuộc sống năng động thường có tốc độ suy giảm trí nhớ chậm hơn.
Có nhiều cách để tăng cường trí nhớ theo biện pháp này. Đó là tham gia các tổ chức tình nguyện, thường xuyên gặp gỡ bạn bè,... Nếu không phải là người hướng ngoại thì bạn có thể nuôi thú cưng, đặc biệt là chó vì chó tương tác với người rất tốt.
Cách tăng khả năng ghi nhớ: Điều trị các vấn đề sức khỏe
Tình trạng suy giảm trí nhớ có thể bắt nguồn từ nhiều vấn đề về sức khỏe (không chỉ là bệnh liên quan tới trí nhớ như Alzheimer. Các bệnh có thể gây ảnh hưởng tới trí nhớ và rối loạn tâm thần gồm: Tiểu đường, tim mạch, mất cân bằng hormone hoặc sử dụng một số loại thuốc như thuốc dị ứng, thuốc cảm, thuốc chống trầm cảm,... Do đó, cần điều trị hiệu quả các vấn đề sức khỏe kể trên để tăng cường trí nhớ và sự tập trung.
Áp dụng các cách tăng khả năng ghi nhớ kể trên sẽ giúp bạn cải thiện trí não và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đồng thời, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ câu hỏi nào về việc cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Ngồi thiền tăng khả năng ghi nhớ và sự tập trung
Ngồi thiền là biện pháp giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn qua việc tăng cường chức năng não bộ. Ngồi thiền giúp não bộ linh hoạt hơn và làm chậm quá trình lão hóa tế bào não. Theo nghiên cứu, những người hay ngồi thiền có khả năng ghi nhớ tốt hơn gấp 10 lần so với người không tập thiền. Do đó, chăm chỉ ngồi thiền có thể mang lại nhiều thay đổi lâu dài cho não bộ, giúp não khỏe hơn.
Tìm kiếm niềm vui, nụ cười từ xung quanh
Tiếng cười có thể giúp chúng ta có suy nghĩ rộng mở hơn. Vì vậy, hãy tìm cách mang lại thật nhiều tiếng cười trong cuộc sống bằng việc:
Kiểm soát căng thẳng để tăng khả năng ghi nhớ
Căng thẳng hay những cảm xúc tiêu cực chính là kẻ thù của trí nhớ. Theo thời gian, căng thẳng có thể phá hủy các tế bào não, gây ảnh hưởng tiêu cực tới việc hình thành ký ức mới hoặc lưu giữ những ký ức cũ. Thậm chí, căng thẳng quá lâu hoặc nghiêm trọng còn có thể gây mất trí nhớ.
Vì vậy, để kiểm soát tình trạng căng thẳng thần kinh, bạn nên:
